Erkältungszeit – so beuge ich vor

Die kalte Jahreszeit bringt nicht nur frostige Temperaturen, sondern auch die alljährliche Erkältungswelle mit sich. Wenn sich erste Symptome wie Husten und Schnupfen bemerkbar machen, ist es wichtiger denn je, das Immunsystem zu stärken und auf ausreichend Schutz zu achten. Wir geben Tipps, worauf es dabei ankommt.

Ein grippaler Infekt wird von Erkältungserregern, am häufigsten durch Viren, ausgelöst. Diese werden entweder direkt über kleinste Tröpfchen zum Beispiel beim Niesen oder Sprechen übertragen oder indirekt über kontaminierte, gemeinsam genutzte Oberflächen wie Türgriffe, Wasserhähne, Treppengeländer u.Ä. Der beste Schutz ist daher, mit den Erkältungserregern gar nicht erst in Kontakt zu kommen, und für den Fall der Fälle das Immunsystem zu stärken.

Menschenmengen meiden und Abstand halten

Auch wenn es einem gerade in der Vorweihnachtszeit schwerfällt - große Menschenmengen zu meiden, verringert das Infektionsrisiko. Außerdem empfiehlt es sich, stets ausreichend Abstand von bereits erkälteten Personen zu halten.

Vermehrt Hände waschen

Waschen Sie regelmäßig Ihre Hände oder greifen Sie zur Handdesinfektion, falls Wasser und Seife mal nicht zur Hand sind. Fassen Sie sich außerdem möglichst wenig ins Gesicht, damit Krankheitserreger nicht über Mund oder Nase auf die Schleimhäute gelangen.

Regelmäßig lüften

Eine geringe Luftfeuchtigkeit sorgt dafür, dass die Schleimhäute im Nasen- und Rachenbereich austrocknen. Ohne schützende Schleimschicht bilden sie ein leichtes Ziel für Erkältungsviren. Sorgen Sie daher stets für einen regelmäßigen Luftaustausch in geschlossenen Räumen, am besten durch Stoßlüften. Auch Luftbefeuchter können helfen, ein angenehmes Raumklima zu schaffen.

Auf ausreichend Flüssigkeitszufuhr achten

Nehmen Sie außerdem jeden Tag ausreichend Flüssigkeit zu sich. Heißes Wasser oder zuckerfreie Tees halten die Schleimhäute gesund, wenn die Heizungsluft zunehmend trocken wird.

Gesunde Ernährung

Achten Sie auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Frisches Obst und Gemüse, Vollkorn- und Milchprodukte enthalten viele Vitamine und Mineralstoffe, die das Immunsystem stärken.

Schlafmangel vermeiden

Unterstützen Sie Ihre Abwehrkräfte zudem durch einen erholsamen und vor allem ausreichenden Schlaf. Für Erwachsene werden sieben bis acht Stunden pro Nacht empfohlen, für Kinder und Jugendliche deutlich mehr.

Stress reduzieren und regelmäßig bewegen

Was generell der Gesundheit dient, in der Erkältungszeit aber besonders ratsam ist: Versuchen Sie, Stress zu minimieren, da dieser das Immunsystem schwächen kann. Regelmäßige körperliche Aktivitäten, am besten an der frischen Luft, senken zudem das Erkältungsrisiko. Auch Wechselduschen oder Saunagänge können das Immunsystem stärken und einer Erkältung vorbeugen.